불면증의 증상은?

낮동안은 졸리고 피곤해요.
하루종일 멍하고 집중이 안되요.
예민하고 짜증스러워요.
머리가 아프고 어지러워요.
의욕이 없고, 자꾸 실수를 해요.
오늘 밤에도 못 잘까봐 불안해요.

불면증에 도움되는 생활습관 변화

낮잠을 피한다.
잠자리에 누워있는 시간을 일정하게 한다.
주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다.
밤에 일어나도 시계를 보지 않는다.
잠들기 약 2시간전에 따뜻한 물로 목욕을 한다.
잠자리에 누워 10분이상 잠이 들지 않으면 일어나서 단순 작업을 하면서 잠이 올때까지 기다린다.
침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하고, 다른 일을 하거나 생각을 하기 위하여 침대에 눕는 것을 피한다.
매일 규칙적으로 운동을 하고 잠자리에 들기 6시간 전에 운동을 마친다.
수면을 방해하는 술, 담배, 커피, 홍차, 콜라 등을 피한다.

불면증에 대한 오해

1. 하루에 8시간은 자야한다?

수면시간은 사람마다 다릅니다.
그러므로 4~5시간으로도 일상생활에 문제가 없다면 일부러 수면시간을 늘릴 필요는 없습니다.

2. 수면제를 먹으면 중독된다?

잠이 안 온다고 주변사람들의 수면제를 얻어서 복용하거나, 처방과 다르게 너무 많은 용량을 자주 복용하는 경우
문제가 될 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 적절한 용량과 용법으로 복용한다면 수면건강에 도움이 됩니다.

3. 술을 마시면 잠이 잘 온다?

음주는 잠이 드는데 도움이 될 수 있으나 얕은 잠을 자게 하여 잘 깨고, 깨어난 후 잠들기 어렵게 합니다.
지속적으로 음주를 하면 잠이 드는 효과는 점점 줄어들며, 알코올 중독의 위험성을 높입니다.